mc na prostych nogach

[...] z integrowanym ciezarem 100kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 8, 190kg(caly sztos) x 6 4) 3 serie odwodzen po 12 5) 3 serie przywodzen 15 - 15 - 12 Dwojki 1) Mc na prostych nogach z hantlami 22kg x 12, 14kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 2) Uginanie podudzi na maszynie siedzac 6 seri w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + [...]

[...] nog 6 seri z progresem w 4 seriach i 2ost. Staly ciezar do bolu. 4) odwodziciele 3 serie z calym sztosem x 20 5) przywodziciele 3serie z calym sztosem x 20 6) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 7) uginanie podudzi siedzac 6seri z progresem 20-10 Trening bardzo udany i sorawial mi ogromna [...]

[...] seri roboczych ostatnia z potrojnym dropem. 3) przywodziciele x 3 25 - 15 4) Odwodzenie x 3 25 - 15 5) Ugiecia siedzac 8 seri roboczycz ostatnia z potrojnym dropem 6) MC na prostych nogach x 4 12-15powt. Po treningu 30min Cardio. Pompa na kozaku, czworki blokowaly ostro az czasem drzaly jak dzikie. Bylem dosc glosno chyba %-) bo sie na mnie [...]

[...] ze albo bedzie robila w 100% to co jej powiem albo nie bede tracil czasu. Rozpisalem miche i trening. Mialem na chacie troche sprzetu wiec poszly same klasyki, Siady, Mc na prostych nogach, wyciski, wiosla wznosy, pompki. po 8 tyg byla w szoku bo stracila 7cm w pasie, sila wzrosla bol krzyza juz nie dokuczal a i samopoczucie 100 x lepsze, wtedy [...]

[...] x 12, 100kg x 10, 120kg x 6, 120kg x 6, 120kg x 4 (juz czulem plecy wiec przerwalem) mimo to spory progres do ost. tygodnia. 3) Front squat 65kg x 8 x 6 x 6 x 6 x 6 4) MC na prostych nogach z hantlami 20kg x 15, 22kg x 12, 24kg x 12, 26kg x 10 5) Ugiecia siedzac na maszynie 6 seri 12 - 20 tak samo jak przy czworkach Podsumowajac trening calkiem [...]

[...] lyk wzialem przy ostatniej seri. 1) wyprosty 2 x 25, 6 * 15-12 2) suwnica skosna 180-300kg 25-10 3) odwodzenia x 4 50-70kg 25-15 4) przywodzenia x 4 50 - 70 25-15 5) MC na prostych nogach x 4 15-12 6) uginania na maszynie 6seri ostatnia z dropem. Po treningu zrobilem sobie dzisiaj 320gr wolowiny, 70gr makaronu i warzywa. [...]

[...] na smithcie x 10 + w pierwszych 5seriach dodatkowo osle wspiecia z max rozciagnieciem. Dwuglowy uda 1) Uginania podudzi siedzac x 8 w ost seri potrojny Drop. 2) MC na prostych nogach z hantlami x 4 15-10 powt. Trening dobry i szybki, dobra pompa i palenie w lydkach i dwojkach. Zaraz po 30min Cardio. Plan wykonany jak narazie jak nalezy [...]

[...] submaksymalne, a ryzyko rośnie z każdym dodanym na sztangę kilogramem. Najgorszy wybór ćwiczeń wykonywanych do załamania to boje, takie jak: - martwy ciąg, sumo, klasyk, na prostych nogach, rwaniowy, podrzutowy, - podrzut z ziemi i ze zwisu, - rwanie z ziemi i ze zwisu, - zarzut z ziemi i ze zwisu, - wybicia na unik i na nożyce, - wejścia siłowe [...]

[...] lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie funkcjonować z lekkim bólem i uciskiem, póki znów nie siądę. Także siady - wywalam całkowicie narazie, pewnie do konca [...]

[...] 65/65/65/65/65 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/60 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 0/0/0/0 - nie zrobiłam , chyba wywalę z tego planu 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a [...]

[...] lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie Deska 5*30 sek Siad idzie mniej wiecej tak jak na filmiku. Zbliżam się do racka [...]

[...] to że technicznie jest całkiem fajosko, są sprawy kosmetyczne do poprawienia ... a że ja mam pedantyczna naturę to szlifuję :-)) Poniedziałek: 1. Przysiad Atg 5*8 2. Mc na prostych nogach 5*8 3 a Wyprosty nóg na maszynie 4*10 3 b Uginanie nóg na maszynie 4*10 4 a Przywodzenie nóg na maszynie 3*15 4 b Odwodzenie nóg na maszynie 3*15 Deska 5*30 [...]

[...] na rekompie będzie dobrze szło. Trening : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie 5c Wypychanie nogi na maszynie B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko [...]

[...] tego jak należy . Teraz mega czuję mimo obciążeń 2- 3 kg . Ogólnie w większości ćwiczeń zeszłam z ciężaru. Poniedziałek: 1. Przysiad Atg 5*8 40/45/45/47,5/50 2. Mc na prostych nogach 5*8 45/45/45/50/55 3. HT 4*10 z zatrzymaniem u góry 60/60/60/60 4 a Przywodzenie nóg na maszynie 3*15 40/40/40 4 b Odwodzenie nóg na maszynie 3*15 45/45/45 [...]

[...] na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 /musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dole 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc [...]

[...] szeroko , nisko pulsacja 5*10 e 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 6/6/6/6 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu [...]

[...] pulsacja 5*10 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

[...] w siatkówce... Mam tylko nadzieję, że nie pogorszy mi chwytu w MC. :-{ Do rozgrzewki (na koniec) dołączam zestaw dodatkowych ćwiczeń od Eveline: 10x przysiad 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) 5x przysiad z [...]